zmiany w

Ło laboga. Wszystko praktycznie do zmiany. Ćwiczysz 16 h tygodniowo i jesz 1400-1500 kcal. Ćwiczysz siłowo, a jesz białka poniżej minimum dla osoby nieaktywnej. Jesz ok. Połowy ilości tłuszczu, którą powinnaś. Efekty twoich działań mogą (nie muszą, ale masz na to duże szanse) skończyć się popalonymi mięśniami, problemami z tarczycą i rozwalonym [...]

[...] to granica moich mozliwosci; poprostu juz nie moge patrzec na mieso i ryby :D Obecnie jem jak jadlam, tyle ze w swieta zgrzeszylam jedzac pierogi (z maki orkiszowej oczywiscie :D) i mala porcje przeze mnie przygotowanej zdrowszej wersji kutii. Obecnie waga 54,5 kg. Jutro bede mierzyc obwody. Ale wizualnie widze w niektorych miejscach zmiany :D

[...] lub objętości pracy oraz z intensywności obciążenia. Praca ciągła przy tętnie 180 na minutę powoduje maksymalną intensyfikację procesów przemian tlenowych. Występują wyraźne zmiany wskaźników przemian beztlenowych. Przy tętnie 165 na minutę praca ciągła posiada charakter mieszany - tlenowo - beztlenowy. Przy tętni 150 na minutę praca ciągła jest [...]

jak nie kluchy to śledzie do wczoraj były i kluchy i śledzie ale już dzisiaj nie miałam ochoty na kluchy i zjadłam owsiankę, zmiany idą a zjadłabym jakiś chudy schabik albo wołowinkę ja chyba w weekend zrobię spaghetti bolognese z chudej wołowiny z ostrymi papryczkami

Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie papierosów. Jak to się stało nie wiem [...]

[...] Te ale doprowadzały do zniechęcenia, apatii oraz braku apetytu. Powtórne ruszenie zawsze wymagało silnej woli. Przemyślałem to wszystko i postanowiłem, że czas na zmiany myślenia albo coś robię albo udaję, że robię.Ruszyłem od 17.11. od tej daty ruszyła moja masa aż do końca stycznia. Od 17.11. ustawiłem kaloryczność na 3800kcal. W [...]

[...] rotacji węglami i tłuszczami w DNT. Mam podobną dietę do Solarosa on też nie zmieniał. Facet w artykule nakazuje taki sposób postępowania. Można stosować różne warianty zmiany WW/T 70/30. 50/50 i odwrotnie. Po przemyśleniach zrobię tak w DT zostaję na tym co dotychczas białka 240g węgle 200g tłuszcze 150g.W DNT białka 240 węgle 165g i [...]

[...] lepiej widzę jak się zmienia sylwetka. Polecam wszystkim amatorom sportów sylwetkowych :-). A jako ciekawostka wkleję ja powinny wyglądać pozy obowiązkowe wg IFBB, lekkie zmiany nastąpiły w tym roku i będą obowiązywać już w sobotę na debiutach: http://i.imgur.com/zWIUwY6.jpg A teraz komentarze do innych wypowiedzi: - czerwone wygrywa wg [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

[...] tak w tym roku będzie lepiej. Podsumowanie treningu lipiec 2013r do 30.06.2014r. Tak długo myślałem od czego tu zacząć moją historię i doszedłem do wniosku, że wszystkie zmiany były spowodowane ważnym wydarzeniem z dalekiej przeszłości. Otóż 15 lat temu po wielu nieudolnych próbach rzuciłem całkowicie straszny nałóg a było to palenie [...]

[...] węgli + 50g tłuszczów, niż robienie jakichś kombinacji typu 200g białka + 100g węgli + 150g tłuszczów, czy 200g białka + 200g tłuszczów, co nie? przecież takie drastyczne zmiany proporcji makrosów nawet na papierze źle wyglądają... i zaraz widać, że idzie za nim myślenie "przemęczę się, a potem wrócę do mojej masówki" - tylko po co? skoro [...]

[...] Przyszlak https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t34.0-12/11351379_10202789030206633_64062915_n.jpg?oh=9113ee03a0711f3c10591d9fffefab4a&oe=557AF0D0 Jakiekolwiek zmiany beda tylko przez dietę i spowoduja zmniejszenie tkanki tłuszczowej ale i w dużej części tkanki mieśniowej. Lepiej juz spróbować systemu UD 2.0 ,o którym juz pisałem w [...]

[...] No i kazda zmiana bedzie widoczna. Cisnij :-D bedzie super! a mi się wydaje, że mam straszne boczki }:-( ale masz rację, jak leci z brzucha, bioder i pleców to fajnie widać zmiany :-) No mówiłam, że dobrze pamiętam te długie szczupłe nogi ! :-P a ić Ty ! Z brzucha zleci Ci szybko i będziesz taka laska, że wszystkie będziemy zazdroscić :-) nie [...]

[...] cieżary - co potem skutkuje kolejnymi miesiącami na leczenie kontuzji i restrykcyjnymi dietami na zgubienie brzucha. I tak w kółko. Przebudowując sylwetkę bez więszej zmiany masy ciała-uzyskujemy powoli coraz lepszą formę wizualną i fizyczną,przy tych samych wymiarach. Wg mnie to jest najlepsza droga w naszym wieku Wydaje mi się, że [...]

[...] Trening: Ćwiczę 5 dni w tygodniu. W jednym tygodniu wychodzi 3 razy góra 2 razy dół. W następnym 3 razy dół i 2 razy góra. Jednak wprowadzam małe zmiany i zamiast 3 razy trenować dół będę trenował tylko 2 razy co da mi 4 treningi w tygodniu a dla mnie ten dzień będzie drugim dniem odpoczynku. Mój plan treningowy jest [...]

[...] lub yerba mate), ale to dla mnie trochę game changer kiedy warunki nie sprzyjają. Zwiększę kaloryczność do 1700 kcal od poniedziałku (ważę się i mierzę w poniedziałki, zmiany też wprowadzam w poniedziałki, żeby mieć równe cykle). Te 200kcal dodać za pomocą węglowodanów? Węgli i białek? Dołączam zrzuty z żarcia z wczoraj i planu na dziś :) [...]

[...] zwiazani ze swiatem materialnym. Najwiekszym misterium, o którym mówi gnoza, jest to, że człowiek - bez jakiejkolwiek ingerencji z zewnatrz poprzez klonowanie, czy też zmiany dokonywane na DNA w laboratoriach - nosi w sobie, w szczycie prawej komory serca, najwyższa tajemnice. W Mundaka Upaniszad z Indii powiedziane jest dosłownie: "w [...]

[...] na rowerze, pozwiedzam, pochodzę po górach itd :) Siłownie znalazł mi tata 10km od miejsca w którym będe mieszkał (będe dojeżdżał autem). Więc planowane treningi zrobię bez zmiany. (o ile siłownie mają tam dobrze wyposażone :D) Jestem bardzo ciekaw jak to będzie tam wyglądać. Jednym słowem aktywny wypoczynek i jeśli się znajdzie coś do roboty to [...]

Dzisiaj DNT a wieczorem gramy sparing w kosza wiec lekko pobiegam Taki mam plan na najbliższe tygodnie. Pewnie lekkie zmiany będe wprowadzał po wykonaniu treningów :P Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 3. Wiosłowanie T bar 4 x max rep 4.Uginanie podudzi siedząc 4x10 5.Modlitewnik gryfem łamanym 4x15 6.Szrugsy [...]

Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P [...]